/ viernes 8 de octubre de 2021

Dolor de espalda, uno de los males más buscados en internet

Durante la pandemia, esta fue una de las búsquedas que más se incrementaron en países como México

Nos dirigimos al segundo año en pandemia, pero muchas personas siguen trabajando —incluso durante más horas que cuando iban a la oficina— y estudiando desde casa. Muchos lo hacen en escritorios y asientos improvisados y poco o nada ergonómicos. Asimismo, nos movemos menos y lidiamos con mayor estrés, factores que provocan dolores de espalda agudos, algo que se ha reflejado en el aumento de las búsquedas en internet sobre estas molestias.

El término ‘dolor de espalda’ ha aumentado en búsquedas en Google desde 2016, alcanzando el punto más alto en julio de 2021. El dolor lumbar es un problema global que afecta a millones de individuos. Se conoce que el 84% de la población o ya lo padece o lo padecerá en el futuro, de acuerdo con la empresa de almohadas especializadas Ergö.

De acuerdo con José Luis Meléndez Toribio, residente de la especialidad en Medicina de la Actividad Física y Deportiva de la UNAM, el dolor de espalda o lumbalgia puede ser diagnosticado en tres etapas: agudo (seis semanas), subagudo (seis a doce semanas) y crónico (doce semanas o más). Sin embargo, en todos los casos se puede recurrir a métodos para liberarse de la molestia sin necesidad de consumir analgésicos. Te compartimos algunas claves para deshacerte del dolor de espalda de una vez por todas:

Actívate

Para aliviar las molestias es importante moverse más, incluso en tu escritorio. Párate cada cierto tiempo, estira pecho, espalda y piernas, ya que permanecer sentado mucho tiempo hace que los músculos se debiliten. Es recomendable poner una alarma en tu celular para recordar hacer estas importantes pausas. Y sobre todo, aprovecha para caminar todo lo que puedas.

Vuelve al ejercicio

Muchas personas abandonaron sus actividades en el gimnasio u otras prácticas cuando comenzó la pandemia. Si eres de los que no ha podido retomar el ejercicio, debes saber que es esencial para poder combatir el dolor de espalda, ya que necesitas fortalecer los músculos lumbares y la musculatura profunda de la columna. Hacer ejercicios como yoga, pilates y natación al menos dos veces por semana, ayudarán mucho a contrarrestar las molestias de espalda.

Descansa mejor

La higiene del sueño también ayuda a aliviar dolores de espalda. Se trata de hacer todo lo posible para dormir mejor, esto implica evitar la cafeína y alimentos pesados antes de dormir, tratar de ir a la cama siempre a la misma hora y evitar distracciones como dormirse viendo el celular. La postura es la clave más importante: los especialistas recomiendan dormir de lado izquierdo en posición fetal y colocar una almohada especializada, como las almohadas Ergö, entre las rodillas, de esta manera se alinea la columna y se libera presión en la zona lumbar.

Ordena tu lugar de trabajo/estudio

Al mantener tu estación o lugar de trabajo ordenado, estarás cuidando tu postura. Al estar sentado por horas, tu cabeza, cuello y columna pueden adoptar posiciones incómodas, por ello, procura elevar la computadora (colocando libros debajo) para que la pantalla se alinee con tu vista y evites encorvarte. Es importante que estés siempre consciente de la postura que adoptas al trabajar, por lo que si trabajas desde la silla del comedor, el sillón o la cama, ¡párate en seguida! Es fundamental invertir en una silla ergonómica que te permita tener soporte lumbar, o colocar una almohada especializada en la zona.

Combatir este molesto padecimiento puede depender de cambiar el estilo de vida actual y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo mientras trabajas, ¿qué esperas para adoptar estos cambios y decirle adiós a esas molestias?


Te recomendamos escuchar ⬇️

Disponible en: Acast, Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Deezer y Amazon Music


Lee también otros contenidos de Normal ⬇️

Nos dirigimos al segundo año en pandemia, pero muchas personas siguen trabajando —incluso durante más horas que cuando iban a la oficina— y estudiando desde casa. Muchos lo hacen en escritorios y asientos improvisados y poco o nada ergonómicos. Asimismo, nos movemos menos y lidiamos con mayor estrés, factores que provocan dolores de espalda agudos, algo que se ha reflejado en el aumento de las búsquedas en internet sobre estas molestias.

El término ‘dolor de espalda’ ha aumentado en búsquedas en Google desde 2016, alcanzando el punto más alto en julio de 2021. El dolor lumbar es un problema global que afecta a millones de individuos. Se conoce que el 84% de la población o ya lo padece o lo padecerá en el futuro, de acuerdo con la empresa de almohadas especializadas Ergö.

De acuerdo con José Luis Meléndez Toribio, residente de la especialidad en Medicina de la Actividad Física y Deportiva de la UNAM, el dolor de espalda o lumbalgia puede ser diagnosticado en tres etapas: agudo (seis semanas), subagudo (seis a doce semanas) y crónico (doce semanas o más). Sin embargo, en todos los casos se puede recurrir a métodos para liberarse de la molestia sin necesidad de consumir analgésicos. Te compartimos algunas claves para deshacerte del dolor de espalda de una vez por todas:

Actívate

Para aliviar las molestias es importante moverse más, incluso en tu escritorio. Párate cada cierto tiempo, estira pecho, espalda y piernas, ya que permanecer sentado mucho tiempo hace que los músculos se debiliten. Es recomendable poner una alarma en tu celular para recordar hacer estas importantes pausas. Y sobre todo, aprovecha para caminar todo lo que puedas.

Vuelve al ejercicio

Muchas personas abandonaron sus actividades en el gimnasio u otras prácticas cuando comenzó la pandemia. Si eres de los que no ha podido retomar el ejercicio, debes saber que es esencial para poder combatir el dolor de espalda, ya que necesitas fortalecer los músculos lumbares y la musculatura profunda de la columna. Hacer ejercicios como yoga, pilates y natación al menos dos veces por semana, ayudarán mucho a contrarrestar las molestias de espalda.

Descansa mejor

La higiene del sueño también ayuda a aliviar dolores de espalda. Se trata de hacer todo lo posible para dormir mejor, esto implica evitar la cafeína y alimentos pesados antes de dormir, tratar de ir a la cama siempre a la misma hora y evitar distracciones como dormirse viendo el celular. La postura es la clave más importante: los especialistas recomiendan dormir de lado izquierdo en posición fetal y colocar una almohada especializada, como las almohadas Ergö, entre las rodillas, de esta manera se alinea la columna y se libera presión en la zona lumbar.

Ordena tu lugar de trabajo/estudio

Al mantener tu estación o lugar de trabajo ordenado, estarás cuidando tu postura. Al estar sentado por horas, tu cabeza, cuello y columna pueden adoptar posiciones incómodas, por ello, procura elevar la computadora (colocando libros debajo) para que la pantalla se alinee con tu vista y evites encorvarte. Es importante que estés siempre consciente de la postura que adoptas al trabajar, por lo que si trabajas desde la silla del comedor, el sillón o la cama, ¡párate en seguida! Es fundamental invertir en una silla ergonómica que te permita tener soporte lumbar, o colocar una almohada especializada en la zona.

Combatir este molesto padecimiento puede depender de cambiar el estilo de vida actual y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo mientras trabajas, ¿qué esperas para adoptar estos cambios y decirle adiós a esas molestias?


Te recomendamos escuchar ⬇️

Disponible en: Acast, Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Deezer y Amazon Music


Lee también otros contenidos de Normal ⬇️

Local

ONU puede acceder a investigaciones de Guanajuato: Zamarripa

Niega Fiscal omisiones, negligencia y favoritismo en atención de casos

Local

Destinan 200 mdp a policía municipal en Guanajuato

Sophia Huett dijo que la aportación de recursos se incrementó 4% para los municipios de Guanajuato

Local

Arranca Guardia Nacional operativo decembrino en carreteras de Guanajuato

63 patrullas vigilarán las carreteras federales 45, 57, 90 y 1110

Deportes

Lista ´´Chole´´ Rodríguez para su debut como profesional el sábado

Miguel Ruiz ha organizado una gran función que se va a efectuar en el Maldonado Boxing Club

Deportes

Presentan el Guanajuato Open

El Club de Golf Santa Margarita va a recibir uno de los torneos más importantes de tenis femenil

Local

Regreso a clases en escuelas piloto es seguro y confiable

La Secretaría de Salud de Guanajuato realizó 2 mil 407 pruebas Covid-19 a estudiantes

Local

ONU puede acceder a investigaciones de Guanajuato: Zamarripa

Niega Fiscal omisiones, negligencia y favoritismo en atención de casos

Política

Juan Guillermo Ruiz renuncia como Fiscal General de Baja California

Ruíz Hernández, quien encabeza un bufete de abogados en Tijuana, fue electo como el primer Fiscal Estatal a principios de noviembre de 2019